명상 하는법, 6개월간의 명상 후기 및 효과

저는 작년 겨울부터 올해 초여름까지 6개월간 명상을 해왔습니다. 

인터넷에서 제대로 된 휴식은 명상이라는 이야기와 스티브잡스가 명상을 즐겨했다는 이야기를 듣고 시작했는데 

생각했던 것보다 더 좋았고 명상을 통해 느껴진 것이 있기에 그 경험을 공유하고자 포스팅합니다.  

 

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명상 하는법

 

명상이란게 별거없습니다. 그저 편안한 자세로 앉아 눈을 감고 호흡에 집중합니다. 

코끝에서 느껴지는 들이쉬는 호흡과 내쉬는 호흡에 집중합니다.

호흡에 집중하려고 해도 이런저런 잡생각이 들 것입니다. 이때 억지로 그 잡생각들을 안하려고 하기보다는 생각들을 지켜보세요. 이런저런 생각이 나는 것을 지켜보며 호흡에 집중하세요.

처음에는 집중하기 어려우니 매일 5~10분만이라도 하다가 익숙해지면 시간을 늘리는 것을 추천드립니다. 

 

tip - 명상이 처음이시거나 호흡에 집중하기가 정 어렵다면 유튜브에 명상을 치고 마음에 드는 영상을 골라 따라하시면 한결 수월합니다. 명상음악을 듣는 것도 좋습니다.

 

6개월간의 명상 후기 및 효과

 

Photo by Tijana Drndarski on Unsplash

1. 부정적 생각에서 벗어나다. 

 

호흡명상을 하며 호흡에 집중하더라도 이상하게 자꾸 잡생각이 납니다. 내가 의도하지 않았음에도 잡생각이 나고 그 잡생각을 없애려 노력할수록 잡생각은 더더욱 많아집니다. 내가 의도하지 않은 생각이 자꾸 머릿속에 생기는 것을 관찰하면서 생각이란 것이 결국 나의 것이 아님을 느끼게 됩니다.

 

생각이란 것은 그저 어떤 화학작용이나 습관에 의해 저절로 생겨나는 것입니다. 

 

이것이 의미하는 바는 큽니다. 

일상속에서 일어나는 대부분의 부정적 생각들은 나의 것이 아니고

그저 습관에 의해 저절로 생겨나는 것입니다. 그래서 부정적 생각이 나면 거기에 쉽게 빠지지 않게됩니다. 

 

 

2. 잡생각이 줄어들다.

  

사람들은 하루동안 쉴새없이 생각을 합니다. 

그리고 명상을 하는 동안 만큼은 아무 생각도 안하게 됩니다. 

혹은 잡생각을 제3자의 입장에서 지켜볼 수 있게 되죠. 

이런 과정을 매일매일 반복하다보니 잡생각하는 빈도가 줄게되고 어쩌다 잡생각을 하게되면 '아! 내가 잡생각을 하고있구나!'라고 인지를 하게됩니다. 그리고 그 잡생각으로부터 벗어나게 되죠.

 

잡생각이 사라지면 부정적인 생각을 안하게 되고 내가 하고있는 일에 집중할 수 있게됩니다. 

불면증이 있으신분들에게도 도움이 될 것 같습니다. 명상을 하고나면 항상 아무생각없이 바로 잠에 들었거든요. 

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여기까지 6개월동안 명상을 하며 느꼈던 점. 명상의 효과에 대해 알아보았습니다. 

최근에는 바쁘다는 핑계로 명상을 게을리 했지만 이번 포스팅을 계기로 다시 명상을 시작해야겠습니다.